Nạp vitamin D từ thực phẩm

Thiếu vitamin D có thể gây bệnh còi xương và cách tốt nhất để bổ sung vitamin D là tắm nắng và uống sữa.

Cá trích chứa nhiều vitamin D - Ảnh: Minh Khôi

Nhưng nếu bạn dễ bị rám nắng hoặc không dung nạp lactose? Đừng lo lắng, có một số thực phẩm khác có thể giúp bạn bổ sung vitamin D, theo hãng tin TNN dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ. Cá tươi và cá đóng hộp có một lượng đáng kể vitamin D, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ. Một khẩu phần cá chừng 100 gr có thể giúp đáp ứng hơn 50% nhu cầu vitamin này mỗi ngày cho cơ thể; Nấm: hấp thụ vitamin D khi được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ăn nấm giúp bổ sung vitamin D. Trứng: vitamin D có khá nhiều trong trứng. Tuy nhiên, cần thận trong khi ăn lòng đỏ trứng nếu bạn có vấn đề về huyết áp hoặc hàm lượng cholesterol cao. Nội tạng như gan bò có một số lượng đáng kể vitamin D.

Mai Duyên